Tendinite du poignet : identifier, traiter et prévenir
Qu’est-ce que la tendinite du poignet ?
Cette inflammation touche les tendons qui relient les muscles de l’avant-bras aux os du poignet. Elle survient quand ces tendons subissent une irritation prolongée. Le résultat : une gêne qui limite les gestes simples comme tourner une clé ou tenir une tasse.
Causes et facteurs de risque
Les mouvements répétés restent la cause principale. Travailler longtemps sur ordinateur, utiliser une souris sans repos, pratiquer un sport comme le tennis ou le golf, ou adopter une mauvaise posture au volant favorise l’apparition du problème. Les métiers manuels (coiffure, bricolage, assemblage) augmentent aussi le risque. Une sollicitation soudaine après une période d’inactivité peut également déclencher l’inflammation.
Symptômes à reconnaître
La douleur apparaît surtout lors des mouvements du poignet ou du pouce. Un gonflement discret, une raideur le matin et une sensation de faiblesse complètent souvent le tableau. Dans la forme appelée tendinite de De Quervain, la douleur se concentre à la base du pouce et s’accentue quand on écarte ce doigt. Les gestes quotidiens deviennent vite pénibles.
Traitements et solutions efficaces
Les premiers soins consistent à mettre le poignet au repos, à appliquer de la glace plusieurs fois par jour et à prendre des anti-inflammatoires si nécessaire. Une attelle de repos portée la nuit soulage souvent les symptômes. Après quatre à six semaines, la kinésithérapie apporte des étirements ciblés et des exercices de renforcement pour éviter que le problème ne devienne chronique.
Prévention au quotidien
Adoptez des pauses régulières toutes les 45 minutes lors d’un travail répétitif. Ajustez la hauteur de votre écran et utilisez un support ergonomique pour la souris. Avant un effort sportif, échauffez les poignets avec des rotations lentes. Renforcez les muscles de l’avant-bras par des exercices simples deux à trois fois par semaine. Si la douleur dure plus de deux ou trois semaines ou s’accompagne d’une perte de force, consultez rapidement un médecin.
Questions fréquentes
Quels sont les premiers soins à appliquer ?
Repos du poignet, application de glace et prise d’anti-inflammatoires.
Quand consulter un médecin ?
Dès 2-3 semaines de douleur persistante ou en cas de perte de force.
